むくみを解消する食べ物とむくませる食べ物

スポンサーリンク



 

 

足首、脚が太くなる原因は以前お話しましたが、中でも大切な食事のお話をします。

 

https://sally-ashikubi.com/reasonforfatashikubi/

 

 

足首にまで脂肪、セルライト、むくみがある人は決定的に「甘い物」が好きな人が多いんです。

おまけにスナック菓子、揚げ物、ジュースも好き。

 

って私もとっても好きですが。

 

 

本来なら着くべきはずのない足首の脂肪、そして足全体のひどいむくみ。これは食事との関係が深いです。

ここを正して行かないと、足痩せは中々効果が出ない!

 

食べ物を制限するのってキツイです、でも絶対に足首、脚痩せを成功させたいならやるべき。

 

 

では足首、脚全体のむくみを解消するにはどういった食べ物を控え、どういった食べ物をもっと摂取していったら良いのかを説明していきますね。

 

 

 

 

何故足がむくむのか?

 

 

足がむくむ原因は、下半身の血液とリンパ液が、重力の関係で上に戻りにくいからです。下から上に流れを戻すというのは大変な作業ですからね。

 

 

立ちっぱなしで仕事、座りっぱなしでパソコン、重労働、ストレス、身体のゆがみ、腎臓機能の低下、手術後、など様々な理由で足全体がむくみます。

 

運動不足、喫煙、食事も影響して、血流の悪さ、リンパの流れを悪くするという点で、これらもむくみの要素になります。

 

中でも食べ物の影響は大きいもので、甘い物、油もの、肉、過度の飲酒などはむくみを加速させます。

 

 

特に塩辛い食べ物や味噌汁は、塩に含まれるナトリウムが水分をため込む働きをするので要注意。

 

私は何にでも塩や醤油をかけて食べるのが大好きなので、これはつらいです。ただ、慣れてくれば薄味でも美味しく感じられるようにはなります。

 

 

 

身体をむくませる食べ物ってどんなもの?

 

最初に覚えておいていただきたいのは、これは「ダイエット」ではない、という事です。

 

ダイエットというのは一日に食べる食べ物全体のカロリーを抑えたり、量を減らしたり、敢えて肉や油、甘い物を避けていく事ですよね、でも「むくみ」と「足痩せ」の場合はそうではありません。

 

あくまでもバランスの良い食事を摂取する事で、身体の中の栄養素のバランスとり、血液やリンパ、細胞の働きを活発にさせる事が目的です。

 

絶対に体重の事は考えずに置いて下さいね。

 

 

それでは「むくみ」を作る避けたい食品を挙げてみます。

 

スナック菓子

ベーコン、ハム、ソーセージなどの加工肉

漬物、みそ汁

燻製類(イカ、肉、サーモンなど)

プロセスチーズ(ナチュラルでないもの)

インスタント食品(カップ麺、レトルトカレーなど)

人口甘味料

カフェインの入った飲み物(コーラ、コーヒー、緑茶、ココアなど)

ケーキやチョコレートなど脂肪タップリのデザート類

 

 

 

塩辛いものは納得できますが、何故か珈琲が入っていますよね。これはカフェインが入っている為なんです。カフェインは血管を収縮させる働きがあり、ホルモンにも影響を及ぼすと言われています。

 

ホルモンに影響があると、身体の代謝機能を鈍らせてバランスをくずしてしまうんです。

 

 

甘い物も過剰に摂取すると体脂肪としてため込まれます。これは避けたい。

 

 

インスタント食品に関してはもうお分かりだと思いますが、添加物のオンパレード。身体にどんな影響が出るのか計り知れません。肝臓の機能に負担をかけ、代謝が悪くなった身体はますますむくんで行ってしまいます。

 

 

 

それではむくみを解消する食べ物ってなんでしょう?

 

 

 

 

むくみを解消する食べもの

 

 

海藻類

新鮮な野菜(特に生野菜)

新鮮な果物

肉、魚、大豆などのたんぱく質

ビタミンB

(ビタミンB1ビタミンB2 ナイアシン(ビタミンB3)パントテン酸(ビタミンB5)ビタミンB6ビオチン(ビタミンB7)葉酸(ビタミンB9)ビタミンB12)を多く含む食品

 

 

 

 

ミネラルやビタミン、カリウムの宝庫である海藻、野菜、果物、これは身体に不可欠な物ですよね。美容と健康に必須なのはご存知でしょう。

 

生野菜やフレッシュなフルーツには酵素という大事なものが含まれています。これも消化機能を助け、身体全体を若々しく健康に保つのには不可欠です。

 

酵素だけは生の物からしか取り入れる事が出来ないので、出来るだけサラダにして食べたり、ジュースにしたりして取りたいものです。

 

 

 

脂身の少ない鶏肉、豚のもも肉、牛の赤身、魚、それに豆腐や納豆などのたんぱく質も、むくみの排出には欠かせません。

タンパク質は身体を作る基本の食べ物ですし、これを取らないと身体機能は衰えます。

 

 

 

ビタミンB群はセルライト解消、むくみ予防に無くてはならない栄養素ですが、下半身が太い女性には不足している人が多いです。

甘い物やスナック菓子は、これらビタミンB群を消耗させます。

 

 

ビタミンBの多い食品は

 

豚肉

魚(マグロ、カツオなど)

バナナ

海苔

しじみ

黄な粉

ニンニク

レバー

唐辛子

野菜

 

などです。

 

 

身体を芯から健康にしなければ、代謝が悪くなり、むくむという事になってしまいます。

 

私達の身体は、毎日食べる物から出来ていますから、そこをちょっと意識すると良いのでは?

 

私も毎食野菜サラダを取るように心がけていますし、おやつには新鮮なフルーツを欠かさない様にしています。

 

 

 

 

サプリメントを取るのも有効

 

食べ物だけではちょっと足りないかな?という場合はサプリメントとの併用もおすすめします。

 

プロテインはお肉を食べる場合に一緒に取り込んでしまう脂肪を取らずにすむので特に良いです。

 

ビタミンBも何種類もあるので摂取が難しい、という時にはサプリメントで補ってあげるのが確実です。

 

 

酵素も沢山の商品が販売されていますので、好みの物を購入して補充してあげれば間違いありません。

 

 

 

 

まとめ

 

すぐにむくみを解消するならカリウムタップリな食品が手っ取り早いです。

 

バナナを食べたり、スイカ、柿、グレープフルーツなどは、塩辛い物を食べてしまった後にすぐに食べてみて下さい。

ナトリウムを排泄させる作用がありますよ。

 

 

足痩せの為には食事に気を付け、マッサージと運動も欠かす事なく行ってみて下さい。

スポンサーリンク



この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

メールアドレス

URL

コメント

トラックバックURL: 

ページの先頭へ